100 kg

[...] Jeżeli już to raczej uprawiałbym biegowe "smarownie gwintów" Często, krótko, szybko zamiast rzadko, długo, wolno. Jeżeli już to drabinami z jednostką obrachunkową: 100 - 200 metrów w dobrym tempie. No i... Odwykłem od biegania. Problemem mogłoby być złapanie kroku bez łapania kontuzji. A poza tym robię sobie dobrze kettlami. W zasadzie [...]

Teraz jestem na etapie 74/76 x 10 x 10 w niedzielę i odzyskuję władzę w nogach około środy. Już 100 x 10 x 10, to dla mnie sporo. Zwłaszcza, że siadam do kostek piankowych, na stałą głębokość, ale na razie jeszcze o jedną za wysoko i mam zamiar pogłębić. Teraz głębiej nie znaczyłoby lepiej (ogonek ucieka). Poniżej linii kolan jest, ale mogę niżej. [...]

[...] Sporo TGU - w tym "na pusto", ale z pełnym przypięciem. Sporo "martwego swingu". W porywach do 3 x 15 rep. Męczy. Ćwiczyłem z kulą KB40 Sporo ciężkiego swingu jednorącz. Na 100% techniki - mało powtórzeń. Miało być ciężko i okazało się, że kula 40 kg jakaś taka lżejsza się zrobiła. Czułem, że latała tak jak powinna. Wcześniej, na dogrzanie, [...]

Starszy model, dokladnie taki: Camelbak Thermobak Omega 3.0 L /100 OZ Hydration Pack Zupełnie nie wiem jak o wygrzebałeś, ale zgadza się. Nie wiem co z nim zrobić. Może na jakieś długie wędrówki się przyda. A jak nie to opchnę i kupię dobry plecak trekingowy. W poniedziałek poćwiczyłem. We wtorek żonglerka kulką 20 kg. Już nawet wchodzą flipy [...]

[...] sunie dość konkretnie. I to może być mój cel numer jeden na te wakacje. Co zmieniłem? Proporcje. Na wersję głodową. B:T:W 1:2:1 ew. 1:2:0,5. Maksymalnie pozwalam sobie na 100 g białka dziennie i to właśnie białko reguluje kaloryczność i inne bzdety. Czuję się świetnie, nie czuję głodu, śpię po 8 godzin - rewelacja. Odstawiłem nabiał krowi (na [...]

[...] - Swing + Flip + Złapanie Dużo tego było. Spociłem się trochę. Wczoraj wieczorem: Ławka. 5 x 5 x 80 - różne cuda 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 Odpowiednio: 70 - 80 - 86 - 90 - 100 - 110 Kettle: 10 minut EMOM (do połowy w masce :-D ) Thrusters KB24 + KB28 2-3-4-5-2-3-4-2-3 Oj... Te thrustery to są wredne. Potem KB24 Snatch 4 x 5 EH + 5 EH z KB28 [...]

Snatch Test poszedł. Po treningu. W robocie kula 32 kg. Nie jest źle. Potem się napatrzyłem i mnie podkusiło. KB24 100 rep/ 4'34] Jestes z innej planety ! zrobilem 56 w 4 z kawalkiem WIELKI SZACUN ale nie powiem bede gonil :-> ps.od czego zaczac TGU aby przypominalo TGU ?

jutro egzamin z patofizjologii, kto przebije ? gingerss tymi 130 kg pozamiatałeś sog4 you, ja spróbuję do marca 100 przekroczyć z jaką taką jakością

No to teraz już jestem pewien ,że masz problemy z czytaniem: Nitolo-"no tak masz 100 % racji , np. Juras ,lol (ZAWSZE !!, ZAWSZE!!) brak słów." OloKK-"No włacha, nawet na naszym forum jest Tekłondoka, który kopie dupy innym" I to są początki jakiej kolwiek rozmowy o Jurasie!! MARCEL536-"odrazu dodam żeby niebyło [...]

[...] moze nie zmieni, ale cwiczenie rak daje mi jakies niewyjasnione zadowolenie Nie wiem zbytnio co robic z Martwym Ciagiem, bo jakbym mial robic 3 serie (nawet 50%CD 75%CD 100%CD) po przysiadach to by bylo dosc ciezko. Rece to zrobie 1 rozgrzewkowa 50%CD i druga serie 100% CD. Jak myslisz ? Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-14 20:25:17

[...] tak 9.CEL CYKLU: siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średni 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowia 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie 15.WYNIKI SILOWE klata : 85 kg martwy ciag : 70 kg przysiad : 55 kg 16.PPM podstawowa przemiana [...]

[...] 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg / luz Dodałem więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg / luzik Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 Mleko spożywcze 2% 100g b/t/w 3.3 /3.2/4.8 / ja bym mleko wywalil i na wodzie gotowal wtedy wiecej bys sera dal i wiecej platkow jak wolisz Rodzynki [...]

[...] tydzień jedz więcej, ale bez żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia aż do momentu gdy stanie się oczywistym że przy danej ilości kalorii zaczynasz leciutko tyć. Wtedy zmniejsz tą ilość o 100-200 [...]

HANTLE 2x11 sprzedane HANTEL STAŁY 13KG TEŻ POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + [...]

witam POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 170zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY GWINTOWANY Z NAKRĘTKAMI 400 ZŁ zestaw obciazenia 2x10 kg,4x5kg,4x2,5kg,2x1,25kg,2x1kg) + GRYF PROSTY 180CM + 2XGRYF DO HANTLI 330ZŁ [...]

Wczoraj spróbowałem 50 kg i ... było całkiem nieźle do 100 szło dość łatwo, schody zaczęły się później, ale jeszcze trochę dołożyłem Szkoda, że termin zawodów nie pasi Powodzenia startującym

[...] /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! powodzenia ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g porcja Gainera 70g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z [...]

Podsumowanie prawie tygodnia na bombie B-). Zacząłem we wtorek 21 mają z wagą 93.1kg dziś 26 maj blat wskazał 100.1 kg byłem po 3 posiłkach i właśnie skończyłem 60 min cardio. Jakie zmiany zauważyłem? Mega nabicie i pompa cały czas, nie wspomnę już o treningu, rano brzuch płaski i cały w kablach wyciągu dnia wraz z ilością pochłoniętychyba [...]

[...] tydzien weryfikuje swoją wage zawsze rano naczczo (bo jak sie wody wypije to wiadomo ze sie jest cieższym a chcemy dokladne wyniki) i w razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max 1kg na tydzień wystarczy bo mozna sobie zepsuć metabolizm) no i jak zrzuci pan tyle ile bedzie chcial to co tydzien [...]